Se você está olhando para sua geladeira e não sabe o que fazer com as sobras de outras refeições, temos uma solução muito prática para você: que tal fazer um reaproveitamento de alimentos? A prática é mais que recomendada, amiga (o). Sabe por quê? Segundo a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO), a cada ano, cerca de 27 milhões de toneladas de alimentos produzidos no Brasil vão para o lixo.

Por dia, mais de 39 mil toneladas de alimentos são descartados. Uma quantidade que daria para alimentar, de acordo com o Instituto Akatu, cerca de 19 milhões de brasileiros com café da manhã, almoço e janta ~ as três principais refeições.

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Viu? Se você tem restos de alimentos na sua geladeira, não engrosse essas estatísticas. Aqui vão algumas dicas de como reaproveitar alimentos, evitando o desperdício:

1. Arroz

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Com as sobras de arroz, dá para fazer um bolinho, risoto, uma lasanha ou arroz de forno cremoso. É fácil fazer esta última receita, tá? Em um refratário, faça uma camada do arroz cozido e, por cima, despeje um pouco de mistura feita com 2 gemas, 1 creme de leite, sal, pimenta do reino e cebolinha picada.

Depois, é só acrescentar tiras de presunto e queijo por cima e repetir as camadas até acabar o arroz. Para finalizar, polvilhe o queijo ralado por cima e leve ao forno para gratinar.

2. Feijão

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Vamos fazer um delicioso tutu mineiro? Para começar, frite 200g de bacon ou linguiça calabresa até dourar. Em seguida, coloque lentamente o feijão batido. Mexa bem e depois adicione meia xícara de farinha de mandioca. Acrescente temperos verdes, como salsa e coentro e finalize com 2 ovos cozidos.

Aproveite também as sobras para fazer feijão tropeiro e sopa. #FicaaDica

3. Carne

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Você também pode reaproveitar carnes, usando as sobras do alimento em receitas muito saborosas. Com restos de frango, por exemplo, dá para desfiar para ser reutilizado em tortas e risoto. 

Já com carne moída, é possível fazer um escondidinho. Outra receita simples. Olhe só: primeiramente, prepare um purê de batatas e forre uma travessa. Depois, coloque a carne moída por cima e, em seguida, cubra com o restante do purê. Finalize com queijo ralado e leve ao forno para gratinar.

Outra possibilidade é fazer uma farofa fresquinha, com ovos.

4. Pão

Sobrou pão francês? Faça torradas. É só cortar o alimento em fatias, colocar em uma forma lado a lado, regar com azeite e polvilhar orégano e sal a gosto. Em seguida, leve ao forno pré-aquecido e deixe assar por uns 10 minutos. É importante ficar bem atento para que as torradas não queimem. 

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Com pão de forma, dá para preparar uma lasanha diferente. Para fazê-la, é preciso tirar as cascas das fatias e afiná-las com um rolo. Depois, distribua os pedaços de pão em uma forma untada com molho de tomate, dilua 1 copo de requeijão com 1 copo de leite morno e passe por cima dos pães. O resto da receita você já sabe: para finalizar, basta distribuir fatias de presunto e queijo e repetir as camadas até acabarem os ingredientes.

5. Cascas

O reaproveitamento de alimentos abraça coisas que talvez você nem imaginava. Dá para fazer, com a casca da manga, um saboroso suco. Lave e higienize bem as frutas e ferva apenas as cascas para tirar o amargor. Em seguida, coloque-as com a manga no liquidificador e bata por dois minutos. Pronto! Só coar, adoçar a gosto e servir. O suco com a casca do abacaxi também é uma boa sugestão.

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Já a casca da banana pode ser usada na confecção de um bolo. O modo de preparo é simples: bata no liquidificador as cascas, as gemas, o leite, a margarina e o açúcar. Depois, transfira essa mistura para uma vasilha e acrescente a farinha de rosca. Não se esqueça de mexer bem, tá? Bata as claras em neve e adicione a massa junto com o fermento aos poucos. Despeje em uma assadeira untada e leve ao forno pré aquecido em temperatura média por 40 minutos.

Cascas de outras frutas também pode ser usadas em várias receitas. ;)

6. Sementes

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Sementes de frutas e legumes também podem ser reaproveitadas. Triture-as no liquidificador e misture-as com linhaça. Qual é o resultado? Uma farofa rica em fibras, vitaminas e minerais. Outra opção é torrá-las no forno e usá-las como lanches rápidos, nutritivos e saudáveis durante o dia.

7. Leite

O leite talhado pode render um delicioso doce de leite. Coloque o líquido em uma panela e espirre um pouco de vinagre, para azedar o leite. Em seguida, leve ao fogo e acrescente o açúcar quando levantar fervura. Mexa bem. Assim que ferver novamente, abaixe o fogo baixo e mexa de vez em quando, para que o leite vá se separando das “bolotas talhadas” que estão se formando. Quando o líquido virar uma calda e as bolinhas estiverem firmes, o doce estará pronto.

8. Frutas

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Já destacamos sua casca, agora falaremos da fruta propriamente dita. Se as bananas estão prestes a estragar, use-as para fazer um bolo fofinho e nutritivo. Bata no liquidificador 6 bananas com 2 ovos e meia xícara de óleo. Continue batendo e adicione 1 xícara de farinha de aveia, 1 xícara de açúcar mascavo e meia xícara de castanhas. Por último, adicione 1 colher de fermento em pó e algumas uvas passas. Coloque em uma forma untada e leve para assar em forno médio.

9. Talos

Se não sabe o que fazer com os talos e folhas, nós temos uma ótima sugestão! Reaproveite-as em refogados, recheios, bolinhos, farofa. Faça proveito da grande quantidade de fibras presentes nessas partes das hortaliças.

Essas dicas criativas podem se juntar aos outros itens que reunimos numa matéria sobre o assunto. Vale a pena conferir as outras 6 medidas simples que colaboram para o fim do desperdício de alimentos.

Reaproveitamento de alimentos, sim!

Viu, só? Na natureza, amiga(o), TUDO pode ser reaproveitado. Esse é, inclusive, um dos "erres" que sustentam a importante cartilha da sustentabilidade: reciclar, reciclar e REUTILIZAR. Nós já destacamos em outras oportunidades os outros dois, deixaremos alguns links caso queira se aprofundar no assunto, ok?

+ Qual a diferença entre reciclar e reutilizar?
+ Reciclagem: o caminho começa e termina com a atitude consciente dentro de casa
+ Reciclagem de pilhas: descartar com consciência é importante para o ambiente
+ Reciclagem de garrafa PET — Transformando o “lixo” em oportunidade e cidadania
+ Sustentabilidade: 5 aplicativos que incentivam boas práticas ambientais

O reaproveitamento de alimentos nos leva a um outro "erre" que é tão importante quanto os outros: repensar. É imprescindível que façamos uma análise profunda de nossos atos para que não ocorra nenhum tipo de agressão ao meio ambiente, ao próximo e ao planeta ~ inclusive o desperdício.

O jornalista e escritor Paiva Netto, em seu artigo "Crime do desperdício", discorre sobre o assunto. Ele escreve: "Urge impedir o desperdício. É providência sensata, humanitária, em todas as áreas e das mais diferentes classes sociais. É um crime, por exemplo, deixar estragar alimentos, quando milhões de pessoas ainda passam fome". O texto na íntegra está disponível no Blog de Paiva Netto.

É preciso, mais do que nunca, agir sustentavelmente.

Desperdícios ambientais

O desperdício de comida também significa desperdício de recursos naturais, contribuindo para negativos impactos ambientais. Hoje, a produção global de alimentos ocupa 25% de toda a terra habitável do mundo.

Aquele impressionante volume de alimentos desperdiçados por ano que destacamos no início do texto não só causam prejuízos aos recursos naturais dos quais a humanidade depende para se alimentar, como também perdas econômicas significativas. O relatório Os Rastros do Desperdício de Alimentos: Impactos sobre os Recursos Naturais é, inclusive, o primeiro a analisar os efeitos do desperdício de alimentos global sob uma perspectiva ambiental, focando particularmente em suas consequências para o clima, uso da água e do solo e biodiversidade.

De acordo com o levantamento, os alimentos produzidos e que não são consumidos utilizam um volume de água equivalente ao fluxo anual do rio Volga na Rússia e são responsáveis pela emissão de 3.3 mil milhões de toneladas de gases à atmosfera do planeta, colaborando para o efeito estufa. Em termos econômicos, o desperdício de alimentos custa o montante de 750 mil milhões dólares por ano.

O estudo conclui que quanto mais tarde um produto se perde na cadeia alimentar, maiores são as consequências ambientais. Por isso, o reaproveitamento de alimentos é mais do que necessário. 

Não à toa, a Agenda 2030 da ONU tem um item específico para o problema. A meta 3 do 12º Objetivo de Desenvolvimento Sustentável (ODS) prevê a redução pela metade do desperdício per capita mundial até 2030. Além disso, busca diminuir as perdas nos sistemas de produção e abastecimento, incluindo no momento pós-colheita.

O reaproveitamento de alimentos é uma boa maneira de contribuir para o fim do desperdício. E aí, #boramudar? o/

A febre amarela tem ocupado as manchetes e preocupado as autoridades médicas brasileiras. Regiões enfrentam surtos e o último informe epidemiológico do Ministério da Saúde, divulgado no início de fevereiro, confirmou 221 casos da infecção aguda e 76 mortes, distribuídos em seis estados: Rio Grande do Norte, Tocantins, São Paulo, Bahia, Espírito Santo e Minas Gerais. Tem como evitar a febre amarela?

Sim, tem. Basta tomar medidas preventivas.

+ FEBRE AMARELA: tire suas dúvidas sobre a doença

A principal delas é a vacinação. Ela é disponível gratuitamente, durante todo o ano, no Sistema Único de Saúde (SUS). A pasta recomenda ainda a vacina para pessoas a partir de nove meses de idade que vivem em regiões de risco ou viajarão para lá e a partir dos seis meses, em situações de surto. A vacina da febre amarela é segura e dá imunidade máxima contra a doença de 7 a 10 dias depois da dose. A proteção é garantida por até dez anos.

Há, contudo, outras maneiras de evitar o contágio da febre amarela e dependem exclusivamente de nossas próprias ações. É possível fazer uma varredura em casa e acabar com os recipientes com água parada em menos de 15 minutos, sabia? Eis aqui alguns passos que impedem a proliferação do Aedes aegypti, mosquito transmissor da doença:

1. Não deixe água parada

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Mosquitos procuram locais com água parada para depositar seus ovos, mesmo que seja um recipiente pequeno. Então tome muito cuidado com vasos de plantas, fontes ornamentais e valas de drenagem. Os ovos podem ficar em locais secos por meses, e basta um pouquinho de água para que chocem e se multipliquem. O resto da história, bem, todos conhecemos...

Cuidado com qualquer fonte de água parada:

- Mantenha piscinas, fossos, pneus, potes e bueiros em área coberta;
- Coloque areia em pratos de vasos de planta; 
- Deixe sempre garrafas pet e de vidro de boca para baixo;
- Limpe a laje e as calhas com frequência.

Evite lagos, pântanos, riachos estagnados, brejos e charcos de regiões com suspeita de infecção. Mosquitos costumam pôr seus ovos nesses locais e muitas espécies ficam nas proximidades.

2. Lave os reservatórios de água

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Como já dissemos, os ovos do Aedes aegypti podem ficar por um bom tempo em ambiente seco. Para evitar a febre amarela, portanto, também é essencial lavar reservatórios com bucha e sabão. Isso serve também para os vasilhames de alimentação de animais, tá?

3. Armazene (e descarte) o lixo corretamente

Esse é um outro terreno propício para a proliferação do mosquito, pois acumula água com facilidade. Coloque o lixo em sacos plásticos e mantenha tanto os sacos quanto as lixeiras bem fechadas, longe do alcance de animais. Também é válido armazenar pneus em locais cobertos e manter garrafas de cabeça para baixo. Pessoas que moram em áreas de risco devem tomar precauções extras ao manusear o lixo.

A área externa de sua casa ou condomínio deve receber uma atenção especial, a fim de evitar acúmulo de água e surgimento de poças:

- Limpe e faça manutenção periódica de piscinas;
- Limpe ralos e canaletas externas;
- Deixe lonas usadas para cobrir objetos bem esticadas;
- Verifique instalações de salão de festas, banheiros e copa;
- Retire água acumulada na área de serviço, atrás, por exemplo, da máquina de lavar roupa.

4. Verifique eletrodomésticos

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Alguns cuidados dentro de casa também são fundamentais para evitar a febre amarela. Um deles diz respeito aos eletrodomésticos, que também podem acumular água. Esse é, inclusive, um detalhe que passa despercebido. Verifique as bandejas da geladeira ou do ar condicionado, limpando-as com sabão e bucha.

Como o assunto é a parte interna da residência, que tal deixá-la à prova de mosquito? A recomendação é que deixe portas fechadas, janelas vedadas e telas para evitar a entrada do transmissor. Se essas barreiras não funcionarem, sugerimos que use repelentes ligados na tomada ou inseticidas.

5. Compartilhe informações

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Outro passo importante é divulgar essas informações a vizinhos, familiares e amigos. Se está pensando em como evitar a febre amarela na sua região, essa é uma boa pedida. Quanto mais gente souber dessas dicas, menos risco a sua rua, seu bairro, sua cidade e seu estado correm.

Vale até uma pesquisa em sites institucionais, como do Ministério da Saúde, das secretarias estaduais e municiais de saúde e da Organização Mundial da Saúde, para ampliar seu conhecimento sobre o assunto, impedindo a proliferação do mosquito e consequentemente o contágio da febre amarela.

+ DICAS PARA EVITAR A FEBRE AMARELA

Use repelente

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Uma boa estratégia para não ser picado pelo mosquito, como já havia orientado o infectologista Gustavo Henrique Johanson em entrevista à Boa Vontade TV. Passe repelente em todas as partes expostas do corpo, exceto ao redor dos olhos, na boca e nas mãos, nem em áreas irritadas ou feridas. É recomendada a utilização de produtos à base de n,n-Dietil-meta-toluamida (DEET), um óleo que repele os mosquitos, ou icaridina, eficaz contra o vetor.

Aplique o repelente regularmente, seguindo as instruções do rótulo. Caso utilize também o filtro solar, passe o repelente depois, pois o protetor pode "mascarar" seus efeitos. Não deixe que as crianças manuseiem o produto. Ajude os pequenos na aplicação, ok?

Use roupas compridas

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Procure por tecidos mais grossos e vista mangas longas, calças compridas e roupas soltas. Os mosquitos conseguem picar através de materiais mais finos. Também analise a possibilidade de comprar vestimentas especiais de acampamento, que são feitas de tecidos leves, mas bem resistentes.

Evite os horários de pico do mosquito

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O Aedes aegypti é um inseto doméstico e com hábitos diurnos. Ele é mais ativo duas horas após o nascer do sol até algumas horas antes do pôr do sol. Vale a pena pesquisar sobre espécies locais de mosquitos e, com base neste estudo, ajustar os horários de suas atividades.

Mantenha-se fresco

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Sabe o que atrai os mosquitos? Sangue quente. Então, evite vestir roupas escuras no sol, que absorvem mais calor, e não se exercite com muito intensidade. Seu corpo ficará mais quente e sua respiração mais pesada e isso, sem dúvida, atrairá mosquitos.

Como evitar a febre amarela? É possível, basta agirmos preventivamente. =D

Você conhece os sintomas da febre amarela? Sabe como se prevenir?

A febre amarela, como já destacamos por aqui, é uma doença infecciosa, causada por um vírus e transmitida por vetores. A doença voltou à pauta médica por conta dos surtos registrados em algumas regiões do Brasil. O último informe epidemiológico do Ministério da Saúde, publicado na sexta-feira, 9, confirmou 221 casos da infecção aguda e 76 mortes, distribuídas em seis estados: Rio Grande do Norte, Tocantins, São Paulo, Bahia, Espírito Santo e Minas Gerais.

Diante de números tão alarmantes, aumenta a preocupação do povo, que procura saber, por exemplo, os sintomas da febre amarela e como se prevenir. Por isso, o programa Viver é Melhor, da Boa Vontade TV, conversou com o infectologista dr. Gustavo Henrique Johanson, a fim de responder as principais dúvidas sobre a doença. Assista!

Confira aqui os principais pontos da entrevista:

O que é a febre amarela?

"É uma doença transmitida por um vírus e existe no Brasil há centenas de anos. Veio da África até a América Central e depois chegou por aqui. Ela é potencialmente séria. Dos casos sintomáticos, metade evolui para óbito, infelizmente."

Como ela é transmitida?

"Ela é causada por um vírus que obrigatoriamente precisa de um vetor, ou seja, uma ponte, para que o ser humano seja infectado. Temos o macaco no ciclo silvestre como uma vítima, e no ciclo urbano o mosquito pica o ser humano e com isso há transmissão." 

Quais são os sintomas da febre amarela?

"É, na maioria das vezes, assintomática, por incrível que pareça. As pessoas têm a infecção e não sentem nada ou tem sintomas muito brandas, um mal-estar, febrícula, e o organismo faz uma imunidade e elimina completamente o vírus."

"No entanto, existe uma parcela das pessoas infectadas que acabam desenvolvendo sintomas: febre, mal-estar, dor de cabeça, perda de apetite, que são muito parecidos com várias outras doenças infecciosas. No início é difícil fazer o diagnóstico porque os sintomas da febre amarela são muito genéricos."

"Com o passar dos dias, os sintomas evoluem e o fígado é o órgão mais comprometido. Daí surge a icterícia, um pigmento amarelado que circula pelo corpo e conseguimos ver nos olhos, a urina fica escurecida, as fezes ficam brancas, e o indivíduo pode evoluir para quadros mais graves, em que a pressão arterial diminui e há fenômenos hemorrágicos, confusão mental e sangramento pela pele. Nesse estágio, ele está num quadro mais complicado."

Como se prevenir?

"De uma forma geral, é evitar a picada do mosquito. Para um viajante que vai a uma área de risco, recomendamos repelente. Para quem mora numa zona de perigo, é muito difícil usar repelente diariamente. Em áreas urbanas, há vários métodos, que agridem mais ou menos o meio ambiente, mas o combate ao mosquito nessas áreas é desejado. Num ambiente silvestre não é nem possível [combater]."

"Para doenças infecciosas, e essas virais não são exceção, a principal forma de se prevenir é a vacinação. Ela não está indicada de forma deliberada, há contraindicação. As principais são: indivíduos com imunodepressão, seja por tratamento de câncer ou uso crônico de  corticosteroides, bebês abaixo de seis meses de idade, mulheres grávidas ou amamentando e até para pessoas que nunca foram vacinadas e têm mais de 60 anos. É preciso avaliar o risco e benefício nessa população."

"Obviamente que as entidades sanitárias têm grande responsabilidade no combate à proliferação do mosquito em áreas urbanas, mas a população também tem parcela. Sabemos que o mosquito já está muito ambientado a condições urbanas. Recomendamos evitar água parada."

Quais são as diferenças entre os ciclos silvestre e urbano?

"Esses ciclos se diferenciam pela forma de transmissão da doença. Lembrando que no Brasil, há muitos anos, esses dois ciclos existiam, mas desde 1942, graças ao controle do mosquito transmissor e à vacinação, não temos mais a forma urbana de transmissão." 

O programa Viver é Melhor, da Boa Vontade TV (canal 196 da NET e da Claro TV, 212 da Oi TV, 11 analógico e 11.1 digital em São José dos Campos/SP), de segunda à sexta-feira, às 14 horas. Saiba a abrangência da emissora.

Nós já discutimos inúmeras vezes o quanto o uso da água deve ser repensado, visto que este importante recurso pode nos faltar num futuro bem próximo se não adotarmos de vez a cartilha da sustentabilidade. Nunca é tarde para economizar água, amigo!

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Como aponta o jornalista e escritor Paiva Netto, em seu artigo "Água e escassez": "Além dos investimentos governamentais, é preciso que haja, por parte dos povos, uma conscientização maior sobre o uso dos recursos hídricos. Água é Vida, sem ela torna-se impossível qualquer tipo de existência. Poluí-la é crime de lesa-humanidade. Em Somos todos Profetas (1999), comentei que, com negligência, continuamos profanando-a, como se quiséssemos decretar, nós mesmos, a nossa morte coletiva. Que acabará sobrevindo? O precioso líquido em forma potável transformar-se-á, por sua rareza causada pela insanidade humana, em mais um grave fator de guerra. Impeçamos que esse drama atinja o mundo todo. Administrar é realmente chegar antes".

O artigo completo você pode conferir aqui, no Blog Paiva Netto.

Eis aqui uma PROVA INCONTESTÁVEL de que é preciso rever nossa relação com este recurso natural, antes que ele nos falte. A Cidade do Cabo, um dos maiores municípios da África do Sul, pode ganhar o título nada lisonjeiro de ser a primeira grande cidade de Era Moderna a ficar sem água potável. Na região, o consumo normal por dia é de aproximadamente 80 litros por pessoa, mas as autoridades recomendaram uma redução no início de fevereiro. Atualmente, a população utiliza somente 50 litros diários.

Para que você entenda a gravidade do problema, o gasto de água diário recomendado pelas Nações Unidas é de até 110 litros.

A população de Cabo Verde ainda se prepara para o Dia Zero. Nesta data, que deve ocorrer na segunda quinzena de abril, o uso da água será de cerca de 25 litros por dia, disponíveis em 200 pontos de coleta.

Escassez de água

Já imaginou, uma metrópole ficar sem água? Pode acontecer, já que o desperdício ainda acontece e a escassez já é sentida em diversas partes do planeta. Não precisamos ir muito longe para provar isso. A cidade de São Paulo viveu, entre 2014 e 2015, uma dramática situação ao ver o Sistema Cantareira, seu principal conjunto de reservatórios, atingir o menor nível da história.  Para não prejudicar a população, o chamado "volume morto" foi usado, puxando a água que ficava abaixo dos canos de captação, além da redução da pressão nas bombas. Atitude esta que fez com que partes da cidade ficassem desabastecidas.

Marcos Santos/USP Imagens

A capital federal também sofreu recentemente com a escassez de água. Em 2016, Brasília enfrentou seu primeiro esquema de racionamento por falta do recurso, fruto de um período intenso de estiagem. Em um período de duas semanas, cinco regiões administrativas tiveram o fornecimento de água suspenso, afetando cerca de 600 mil pessoas.

A situação é ainda mais desesperadora no semiárido do Nordeste, que sofre com a seca constante. No Brasil, por exemplo, a estiagem afeta a vida de mais de 10 milhões de pessoas.

De acordo com a Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO), a escassez de água afetará dois terços da população mundial em 2050 devido ao uso excessivo de recursos hídricos para a produção de alimentos. 

Uso da água: um consumo (nada) consciente

Não podemos deixar de pontuar que, em muitos casos, o consumo nada consciente da população faz com que o recurso falte. Uma torneira aberta aqui, um banho demorado acolá... E a água vai sumindo dos reservatórios. O resto do quadro você já imagina, né? A preocupação começa a tomar conta. 

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Por isso, nós, do Portal Boa Vontade, chamamos mais uma vez a atenção para a importância do consumo consciente deste bem tão precioso. Mobilizar a população para que o uso da água seja racional é importantíssimo, mas essa deve ser uma preocupação de todos os dias, todas as horas, não apenas quando a situação já é alarmante. Até porque, amigo, se houver cuidados, não haverá uma preocupação futura, certo?

Separamos alguns links para que você comece ainda hoje a poupar água, abraçando o consumo consciente:

+ Como driblar o desperdício de água e preservar o recurso
+ Água da chuva pode ser usada para poupar água tratada
+ Conheça quatro aplicativos para economizar água
+ Saiba como economizar água e não sofrer em períodos de estiagem

Como economizar água

1. Desligue a água enquanto estiver escovando os dentes. Você sabia que se duas pessoas fizerem isso a quantidade de água economizada equivale a uma piscina olímpica e meia? Então não marque bobeira! Feche a torneira e só abra para enxaguar a boca.

2. Após fechar a torneira, certifique-se de que ela não esteja pingando. Essas gotinhas podem custar muito caro, sabia? Aproximadamente R$ 1.200,00 a mais na sua conta e 16 mil litros de água pura e cristalina desperdiçada. Para te ajudar com isso, você pode usar arejadores na ponta das torneiras.

3. Limpe a louça antes de lavá-la. Essa é uma dica e tanto para evitar o desperdício. Tire o excesso de resíduos a seco e só depois jogue água. Ah, também não se esqueça de desligar a torneira enquanto estiver ensaboando, tá?

4. Reutilize água da máquina de lavar. Essa água não é própria para o consumo, mas pode servir para as plantas, lavar o quintal e dar descarga. Essa ação ajuda ao planeta e alivia o seu bolso na hora de pagar as contas. Ah, você também pode armazenar a água do banho.

5. Cheque se há algum vazamento na sua casa. Essas perdas involuntárias, que normalmente não estão aparentes, também cobram um preço alto ao meio ambiente e às suas contas, no fim do mês.

6. Não tome banhos muito demorados. Um ducha de 15 minutos gasta, em média, 135 litros de água. Para te ajudar com isso, coloque um alarme no celular para despertar quando você atingir o tempo máximo de cinco minutos. Está na hora de diminuir a cantoria debaixo do chuveiro, hein?

7. Acumule as roupas para lavar. Assim, você enche totalmente a máquina e usa água uma vez só.

Ações como estas podem ajudar com que os reservatórios não entrem em estado de emergência, evitando o racionamento e outras consequências decorrentes do mal uso da água. A mudança deve começar logo, e por nós mesmos!

Lembre-se sempre, tá?

O uso da água deve ser inteligente, respeitando a cartilha da Sustentabilidade. o/

Nós, do Portal Boa Vontade, acreditamos que é necessário promover uma reeducação profunda do Ser Humano e seu Espírito Eterno para conseguirmos fazer do mundo, nossa morada coletiva, um lugar melhor. Até porque muitos problemas enfrentados pela Humanidade estão relacionados com nossas próprias atitudes, muitas vezes desmedidas e irresponsáveis.

Os desarranjos ambientais, como desmatamento, desperdício de recursos e poluição  são provas disso.

+ Consumo sustentável: 10 formas de poluir menos o planeta
+ Conheça quatro aplicativos para economizar água

Essas atitudes inconsequentes, amigos, atentam contra nossa própria existência. Em nossa Permanente Campanha de Valorização da Vida, destacaremos neste texto como certas ações, tomadas, em muitos casos, como válvula de escape para algum problema, ou simplesmente como uma forma de se buscar uma felicidade que não é verdadeira, como mostrarão as consequências, podem nos prejudicar material e espiritualmente.

Afinal de contas, estamos corpo, mas somos Espírito, como preconiza o presidente-pregador da Religião de Deus, do Cristo e do Espírito Santo, José de Paiva Netto.

Um caminho de sofrimento

O uso de álcool e drogas causa inúmeros malefícios, como ratifica esse relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS). Ainda assim, mesmo diante de tantas informações, esse caminho é trilhado por muitas pessoas. Um triste e doloroso caminho ~ e não apenas para quem faz uso de tais substâncias.

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Ao contrário do que muitos pensam, essas drogas não ajudam a sair de problemas, pelo contrário, criam outros, com marcas mais profundas, que ficam mascaradas pela aparente sensação de felicidade causada pela ebriedade. 

E o que vem depois desses breves momentos de êxtase? Muita dor e sofrimento.

Numa reunião ocorrida em Viena, em 2017, a então diretora-geral da Organização Mundial da Saúde, Margaret Chan, afirmou que as drogas causam cerca de meio milhão de mortes por ano e que esse dado representa apenas “uma pequena parte do dano.” Sério, não?

Alcoolismo na juventude: alerta aos pais

As informações referentes ao alcoolismo também são alarmantes. O consumo cresce, principalmente entre os jovens. Segundo um levantamento do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), divulgado em agosto de 2016, pouco mais da metade dos alunos do 9º ano já experimentaram bebida alcoólica. O número equivale a 1,5 milhão de adolescentes de 13 ou 14 anos.

"Muitos são os motivos e podem acontecer ao mesmo tempo, desde problemas familiares, influência de amigos, curiosidade e até por automedicação. Sabemos que entre jovens a curiosidade e a influência de amigos é que levam ao uso dessas substâncias", explica a dra. Leda Nobile, especialista em dependência química e medicina comportamental pela Universidade Federal de São Paulo, à Super Rede Boa Vontade de Rádio.

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Outras pesquisas indicam ainda que o consumo de álcool na juventude também está ligado a características de personalidade, como agressividade, dificuldade para lidar com frustrações e impulsividade, histórico na família e até questões emocionais e mentais, como depressão e Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH). Sugerimos a leitura de um documento feito pela Sociedade Brasileira de Pediatria, que ratifica essa relação (leia aqui, na íntegra).

"A oportunidade e a disponibilidade também são suficientes para que o jovem experimente", comenta dr. Cláudio Jerônimo (confira a entrevista completa do psiquiatra no vídeo a seguir).

Os resultados? Podem ser bem desastrosos. Outro relatório divulgado pela OMS apontou o álcool como o maior responsável por mortes de brasileiros entre 15 e 19 anos, seja em acidentes ou por paradas cardíacas. Já fizemos uma matéria para destacar as consequências da perigosa relação entre álcool e direção. Sugerimos a leitura, é só clicar no link, ok?

Esses números ganham corpo, segundo profissionais da saúde, porque muitas famílias subestimam o uso do álcool na adolescência, entendendo-o apenas como algo corriqueiro. Pais e responsáveis precisam desmistificar essa questão, tratando-a com muito cuidado e estando sempre atento aos adolescentes, a fim de identificar qualquer sinal e oferecer a ajuda necessária.

Como ajudar quem passa por um desafio de vício

O consumo de álcool e drogas é preocupante entre os adolescentes, mas também cresceu na Terceira Idade e entre mulheres, até mesmo entre aquelas que estão grávidas. E quando vira crônico, chegando a um nível de dependência, pode trazer sérios prejuízos, como isolamento e defeitos congênitos, além de ser motivador para doenças como câncer e asma. Isso sem deixar de mencionar as consequências espirituais dos vícios. No vídeo abaixo, o ministro-pregador da Religião Divina, Marco Dametto, apresenta explicações sobre o assunto.

Por isso, convidamos você a entoar conosco: Viver é Melhor! Este pioneiro brado da Religião do Terceiro Milênio nos ensina a optar sempre pela vida. Sendo assim, é necessário que a família participe mais ativamente deste trabalho de prevenção, como pontuamos nesta matéria, conversando e instruindo seus filhos, netos, sobrinhos e primos com frequência. “Ela deve conversar de uma maneira aberta, sem confronto, orientando para que ele procure ajuda especializada”, recomenda a dra. Leda.

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A abordagem não deve fazer uso de frases com julgamento ou nenhuma conversa mais dura. Isso acaba por afastar ainda mais a pessoa, e não ajuda em nada. No diálogo, EVITE falar coisas como essas:
- Você tem de tudo!
- Nunca lhe faltou nada!
- Você não tem jeito mesmo...
- Você nos envergonha!

É possível se livrar das algemas do álcool e das drogas em qualquer fase da vida. Não há situação que não possa ser transposta e nem estamos sozinhos. Sabe por quê? Podemos contar, além de nossos amigos e entes queridos, com a ajuda do Pai Celestial, pois Ele está conosco em todos os momentos de nossas vidas.

No artigo "Armagedons, desperdício e crack", o jornalista Paiva Netto traz importante reflexão sobre o assunto. Ele escreve: "Os problemas têm solução quando os seres humanos realmente se dispõem a resolvê-los. É uma questão de respeito ao divino privilégio de existir. Por isso, aqui se encaixa como uma luva este pensamento de Henry Ford (1863-1947), que certa vez definiu a Boa Vontade como a maior força da Vida: ‘Os tempos de riqueza não nascem por acaso. Surgem como resultado de muito esforço e pertinácia'. Esse mesmo empenho devemos empregar no combate às drogas que infelicitam tantas famílias e na devida reabilitação dos seus usuários. O crack, o álcool, o tabaco, só para citar alguns, são, portanto, lamentáveis Armagedons a serem superados".

O criador da Comunicação 100% Jesus acerta ao classificar o uso do álcool e das drogas como um verdadeiro Armagedon. Quem passa por isso ou tem algum ente querido nesta situação sabe o quanto é doloroso. E outra valiosa lição que o Divino Amigo nos deu foi a de entender a vida além do que os olhos materiais podem enxergar, sabendo que a nossa origem é espiritual. Por isso, temos que levar em consideração que as consequências dos nossos atos não se restringem à matéria. Essa capacidade de vencer vai além das condições materiais, mesmo estando diante de enormes desafios, como o consumo de álcool e o uso de drogas. Por ter o Médico Celeste ao nosso lado, nossas qualidades serão multiplicadas para alcançarmos as soluções.

Consequências do comportamento sexual de risco

Ainda dentro os cuidados que devemos ter com nosso corpo e com nosso Espírito, toda atenção quanto à atitude desregrada no sexo. Ou seja, o ato que não leva em conta os laços amorosos e espirituais, e é caracterizado pela irresponsabilidade, falta de cuidado e consciência, e que também traz uma série de perigos ao corpo e ao espírito. Nunca podemos pensar que o sexo só é uma ação carnal, ok?

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Do ponto de vista espiritual, esse ato deve ser visto com muita seriedade e compromisso. A ministra-pregadora da Religião do Terceiro Milênio, Shirlei Braga, explica o porquê: "O primeiro ponto a ser destacado é o fato de lesar a outra pessoa naquilo que é mais sagrado, que é o seu sentimento. Isso não vai acontecer sem ter um prejuízo para si mesmo, pois teremos que arcar com a responsabilidade de todo o mal que ocasionaremos à outra pessoa".

SXC

Não podemos pensar "mas se as partes aceitarem, não há mal causado a ninguém." Levar esse tipo de ideia adiante é desacatar uma energia sagrada, capaz de gerar uma vida. As consequências disso temos visto cada dia mais: o desrespeito ao corpo (tanto o feminino quanto o masculino), que tem gerado sofrimento, doenças, e impactos que vão além da matéria.

Afinal de contas, o comportamento sexual irresponsável ainda pode romper com um planejamento que foi feito antes mesmo de estarmos reencarnados. "As pessoas se unem, muitas vezes, para a formação de um lar ou para evoluir. Tudo isso pode ser prejudicado. Na Religião de Deus, do Cristo e do Espírito Santo, acreditamos que a família é constituída primeiramente no Mundo Espiritual. Então há compromissos sérios assumidos pelo casal, toda uma trajetória evolutiva que a irresponsabilidade pode prejudicar", completou.

ISTs

Outra consequência decorrente do sexo irresponsável são as Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs), causadas por vírus, bactérias ou outros microrganismos. O termo é considerado mais adequado por instituições de saúde, substituindo a expressão Doenças Sexualmente Transmissíveis (DSTs). A Organização Mundial de Saúde (OMS), inclusive, já a utiliza. 

"Nem toda infecção é uma doença. Se ela não for tratada, pode se transformar numa doença", explica o dr. Valdir Pinto, do Programa Estadual e Municipal de DST/Aids, da Secretaria Municipal de Saúde de São Paulo. Acompanhe a entrevista completa do doutor ao programa Viver é Melhor, da Boa Vontade TV:

O programa Viver é Melhor, da Boa Vontade TV (canal 196 da NET e da Claro TV, 212 da Oi TV, 11 analógico e 11.1 digital em São José dos Campos/SP), de segunda à sexta-feira, às 14 horas. Saiba a abrangência da emissora.

Se você vive estressado ou sofre de ansiedade e procura desesperadamente um modo de se livrar desses problemas, temos uma aliada importante para sua empreitada. Use a música para relaxar, cuidando do bem-estar físico, mental e espiritual! Vá por nós. Ela afeta positivamente em nosso humor, alivia dores e serve até como incentivo à prática de atividade física. Viu? São muitos os benefícios, amigo.

Como isso é possível? Simples. A música trabalha com quase todas as regiões do cérebro. Uma canção pode ativar a estrutura do cerebelo, responsável por controlar a produção e a liberação de dopamina e noradrenalina, neurotransmissores que causam sensações de felicidade e bem-estar, e a amígdala cerebelosa, relacionada ao processamento emocional no córtex cerebral, por exemplo. Por isso, certas melodias têm o poder de mexer com nossos sentimentos, suscitando uma série de sensações: alegria, emoção, euforia...

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Até o hipocampo, ligado à memória, é acessado quando soltamos a voz, acompanhando nossa música favorita, ou reproduzimos certa melodia em algum instrumento.

Um estudo feito pela Universidade da Flórida mostra como a música age em nosso cérebro. Segundo os pesquisadores, cada componente da uma peça musical mexe com uma região específica do órgão, trabalhando, de modo geral, em zonas responsáveis pelo conhecimento e interpretação de sentimentos.

Olhe só que interessante a relação do cérebro com as partes da música:

- Ritmo: córtex frontal esquerdo, córtex parietal esquerdo e cerebelo direito.
- Tom: córtex pré-frontal, cerebelo e lobo temporal.
- Letra: área de Wernicke, área da Broca, córtex visual, córtex motor e zonas de respostas emocionais.

A pesquisa ratifica ainda que a música melhora o desempenho de atletas, seja em academias ou na prática de algum esporte, e distrai tanto nosso cérebro que dá a impressão de desacelerar o tempo. Sabe aquelas melodias usadas por telemarketing enquanto esperamos atendimento? Elas são inseridas para que o cliente não perceba os segundos que estão passando.

Esse não é, contudo, o único estudo feito com o intuito de provar os benefícios da música para a saúde. Esse é um tema trabalhado com frequência pela ciência e já testou essa relação com o desempenho no trabalho, no tratamento de doenças e até no ambiente escolar. Nós já fizemos uma matéria sobre como a música ajuda no desenvolvimento do aluno, vale a pena conferir.

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Ouvir música para relaxar a mente é tão eficaz por isso. Ao ativar esses neurotransmissores, que trabalham no centro de prazer do cérebro, somos tomados por aquela sensação de tranquilidade, que muda nosso humor e desanuvia nossos pensamentos. Fale a verdade: quem nunca ouviu uma música para meditar, alcançando o silêncio da alma para refletir sobre a vida? Pois é...

Então, está sabendo, né? Se a situação está difícil, coloque música para relaxar. É claro, canções com lindas melodias e letras que expressam bons sentimentos garantem resultados muito mais satisfatórios. Acrescente essa dica a outras que já selecionamos aqui para você se livrar do estresse ou controlar crises de ansiedade, hein?

Musicoterapia

O som mexe tanto com nossas emoções que tem sido usado por médicos, terapeutas e preparadores físicos como tratamento para diversos problemas. E o melhor: trazendo ótimos resultados! Esse é o objetivo da musicoterapia.

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Essa prática pesquisa a relação do ser humano com a música e seus elementos, usando esse conhecimento em métodos terapêuticos. Os profissionais usam instrumentos musicais, canto e ruídos para ajudar na reabilitação física, mental e social dos pacientes. Dessa maneira, auxilia pessoas com dificuldade de aprendizado ou com doenças crônicas e contribui para melhorar a qualidade de vida. Ela é recomendada, inclusive, no tratamento de dependência química, sabia?

"A musicoterapia pode ser usada como medida preventiva principalmente no envelhecimento", atesta a dra. Daiane Pazzini, especialista em saúde do idoso. Segundo a musicoterapeuta, a prática é recomendada para os idosos por ser uma possibilidade de socialização e para continuar ativando sua memória e outras funções cognitivas, prevenindo, dentre outras doenças, a depressão na terceira idade.

Já tratamos aqui da importância da família na prevenção e tratamento desta doença, incentivando os idosos a ter uma vida ativa e ficando atento aos mais evidentes sintomas da depressão, como tristeza excessiva e isolamento. O quadro é tão preocupante que a Inglaterra nomeou uma "secretária da solidão" para pensar, junto a organizações não governamentais e empresas, estratégias de combate ao problema. No país, cerca de 9 milhões de pessoas sofrem de solidão.

"O idoso vai dançar com a música, não vai cair em depressão. Se for uma terapia em grupo, estará rodeado por pessoas que estarão ali com o mesmo objetivo que ele, cantando e estimulando", completa.

Música para relaxar o espírito

A música não é capaz de influenciar apenas o estado mental e o físico das pessoas. Há benefícios também no aspecto espiritual. O contato com melodias elevadas é capaz de modificar ambientes e dar forças para que o Ser Humano consiga superar grandes desafios. Como aconteceu com Nadir Bortolin Rodrigues, de Porto Alegre, RS. Ela foi diagnosticada com câncer de mama e enxergou na música uma solução para o desânimo.

"Fiz radioterapia e quimioterapia e necessitava muito de força e de coragem. E o que me ajudou foi a Prece para ter Tranquilidade [do compositor Paiva Netto]", contou à Super Rede Boa Vontade de Rádio. Ao ouvir as melodias elevadas, Nadir alcançava a Paz de Espírito para não se desesperar. "Ela me acalmava, dava forças, ânimo para vencer o desafio. Foi um teste muito grande, mas com essa força de Deus, eu venci o câncer."

+ Relembre a história da "Prece para ter Tranquilidade", do compositor Paiva Netto

Essa força, quando consciente, é o segredo para elevação das pessoas, para o seu encontro com o Cristo de Deus, pois o contato com melodias elevadas beneficia o Espírito e o ambiente em que o Ser Humano se encontra. "A presença Divina, que é música pura, está presente em todas as coisas. (...) O músico vai carregar as notas e os acordes com a sua vibração, e se ele estiver antenado, afinado no diapasão de Jesus, que é o seu Novo Mandamento, a música fará muito bem a todas as pessoas", comentou o maestro legionário Vanderlei Pereira.

E continou: "A Prece para ter Tranquilidade, por exemplo, não foi composta pelo Irmão Paiva em dó menor por acaso. É uma tonalidade que tem um padrão espiritual fundamental, você realmente permite que o seu organismo físico retenha toda aquela partícula, essência divina, que vem por intermédio das notas musicais".

Quer boa música para relaxar o espírito? Acompanhe os canais da Música Legionária:

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Nadir segue à risca o tratamento médico, confiando também no poder inspirador e relaxante da música. "Hoje estou bem. Estou cantando, inclusive, no Coral Nair Torres. É minha alegria cantar para Jesus, essas músicas que alegram, dão forças", finaliza.

Nada como uma uma música para relaxar e alcançar os objetivos físicos e espirituais. Sobre isso, ensina o compositor Paiva Netto: "A boa música é um elo inquebrantável que une a criatura ao Criador".

Precisamos combater a solidão, amigos!

Isso é fato. Os problemas emocionais preocupam, cada dia mais, as autoridades médicas. A depressão, por exemplo, será, até 2020, a doença mais incapacitante do mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Sério, não? E muitos quadros graves como esse estão relacionados à solidão, outro tema que merece ser discutido com muito cuidado.

Vale esclarecer: solidão não acomete apenas quem está sozinho. Ela pode ser sentida mesmo quando estamos cercados por amigos, colegas de trabalhou ou familiares. Esse é um sentimento que pode ser desencadeado por diversos fatores, como dificuldades no trabalho e na vida pessoal, doença, perda de um ente próximo, ou simplesmente por acreditar que não se recebe apoio emocional ou não é compreendido.

O assunto é tão sério que a Inglaterra nomeou, na última semana, Tracey Crouch como "secretária da solidão". De acordo com a primeira-ministra britânica, Theresa May, ela trabalhará em conjunto com o Comitê da Solidão, departamento que já existia antes mesmo da nomeação, organizações não governamentais e empresas para estabelecer estratégias de combate ao problema.

Cerca de 9 milhões de pessoas na Inglaterra sofrem de solidão, nas mais diversas faixas etárias, embora afete, principalmente, pessoas com mais de 75 anos. Estima-se que metade dos idosos ingleses vivam sozinhos no país — muitas dizem passar dias e mesmo semanas sem nenhuma interação social. O impacto da solidão é tão negativo à saúde que pode ser semelhante ao de fumar 15 cigarros por dia!

Para evitar com que esse sentimento tome conta de nós, separamos essas 5 dicas:  

1. Seja positivo

Em situações como essa, é comum que as pessoas enxerguem apenas o lado negativo das coisas. Mas adivinhem, amigos? Há sempre uma perspectiva positiva! E para vencer a solidão é necessário impor uma visão mais otimista à vida. É importante melhorar a autoestima, se livrando do sentimento de culpa e sendo menos crítico consigo mesmo, por exemplo. Crie planos, mude seu presente e visualize um futuro brilhante! Afaste-se de qualquer situação que lhe cause tristeza. ;)

2. Frequente cursos ou grupos de convivência

Preencher o dia com hábitos anti-solidão é um jeito e tanto de dar um novo sentido à vida. Procure, por exemplo, por cursos que tenham a ver com seus gostos e desenvolva seus talentos. Além de ampliar seus conhecimentos, é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas e fugir do isolamento.

Jean Carlos

Outra sugestão é se inscrever em grupos de convivência. O objetivo é o mesmo: ocupar a cabeça e estabelecer novos vínculos. A Legião da Boa Vontade oferece, em todo Brasil, por meio do programa Vida Plena e em seus Abrigos, atividades destinadas à Terceira Idade que promovem a socialização e fortalecimento dos vínculos familiares e interpessoais de milhares de idosos. Vale a pena conhecer esse trabalho, hein?

3. Faça Voluntariado

Atuar como voluntário em uma causa que lhe agrade poderá trazer muitos benefícios. Fazer parte de um grupo que compartilha das mesmas ideias que você, e ainda praticar o altruísmo, contribuirá para aumentar sua felicidade e o seu bem-estar, combatendo a solidão.

Viviane de Oliveira

Você pode trabalhar como voluntário nas ações fraternas da Religião de Deus, do Cristo e do Espírito Santo, agindo em prol da Fraternidade e Solidariedade, tão necessários para transpor os desafios que a Humanidade enfrenta, como as desigualdades, os preconceitos, tabus e a violência. Conheça esse trabalho, clicando aqui. Outra possibilidade é oferecer seus talentos às ações socioassistenciais que a Legião da Boa Vontade desenvolve em todo o País. Caso se interesse, preencha essa ficha de inscrição. =D

4. Invista em suas relações sociais

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Investir em seu círculo social é uma forma e tanto de não se abater. O isolamento nunca deve ser uma opção, tá? Esse é o momento para realçar alguns vínculos e ~ por que não? ~ tentar restabelecer outros. Organize refeições, convide sua família e/ou amigos e aproveite essas ocasiões para se divertir e espairecer a cabeça. Procure também atividades que estimulam a mente e promovam o convívio social, como visitas ao teatro, cinema, parques e bibliotecas ou até mesmo a prática de atividades físicas.

5. Adote um animal de estimação

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Adotar um animal de estimação é outra maneira bem legal de combater a solidão. Ao levar para casa um gato ou um cachorro, por exemplo, você ganha um parceiro para toda hora. Mas não se esqueça: ter um bichinho exige muita responsabilidade! Então, pense muito bem antes de adotar um. Seja um companheiro tão leal e carinhoso como eles serão para você. ;)

AMIGO PARA TODOS OS MOMENTOS

Em nossa Permanente Campanha de Valorização à Vida, clamamos para que nunca desistam da vida, nem se entreguem à dor. Resistam! Até porque nunca estamos sozinhos. Sempre teremos Jesus, o Médico Celeste, ao nosso lado. Como afirma o presidente-pregador da Religião Divina, Paiva Netto: "Quem confia em Jesus não perde o seu tempo, porque Ele é o Grande Amigo que não abandona amigo no meio do caminho". 

Arquivo

Em momentos de grande desafio, eleve o seu pensamento a Ele e faça uma Prece, pedindo auxílio para lidar com alguma dificuldade  e, principalmente, quando começarem a vir pensamentos negativos que podem ser disparadores neste quadro de solidão. Na Oração Ecumênica do Pai-Nosso, aprendemos com o Cristo Ecumênico ~ isto é, universal ~, a sempre buscar "não cair em tentação" (Evangelho segundo Lucas, 11:4). Isso, no nosso dia a dia, representa não querer sempre facilidade, mas, diante da dor, aprender a buscar a solução em Deus e nunca desistir de viver.

É preciso, contudo, aliar o tratamento material ao espiritual, ok? Realize, se necessário, o acompanhamento médico com especialista (psicólogo e psiquiatra) e siga-o corretamente, utilizando, inclusive, as medicações indicadas pelo profissional.

Após reconhecer que as dificuldades não são, portanto, uma "pedra de tropeço", mas surgem para nosso engrandecimento espiritual e moral, eis um passo importante para superar as dificuldades: entender que somos capazes de suplantar os desafios do cotidiano. \o/

Você conhece os benefícios da caminhada?

Muitas pessoas que começam a praticar atividade física descobrem que a caminhada é uma das principais formas de sair da zona de conforto, abandonando de vez o sedentarismo. E é verdade, amigos. Não pesa no bolso, pode ser feita a qualquer hora do dia, cabendo na sua agenda, e não tem restrição de idade. Regula o organismo e deixa a mente em paz, cuidando do bem-estar físico e mental. É preciso enxergar e cuidar da saúde em todos os seus aspectos para ter uma vida saudável, não se esqueçam. ;)

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Mas para tirar proveito dos benefícios da caminhada, é preciso tomar alguns cuidados. Não basta sair por aí, caminhando, gente! Por isso, sugerimos que prestem muita atenção a essas dicas que nós, do Portal Boa Vontade, separamos para você. \o/

Levando essas dicas em conta, estará pronto para encarar a vida com muito mais saúde. ;)

POR QUE FAZER CAMINHADA?

A caminhada é uma atividade física recomendadíssima pela Sociedade Brasileira de Cardiologia e outras organizações médicas. Como já dissemos anteriormente, qualquer pessoa, independentemente da idade, pode fazê-la, e é uma prática para lá de importante para quem deseja uma boa saúde e disposição ~ física e mental ~ para enfrentar os desafios do cotidiano. 

Marcos Santos/USP Imagens

"Ela faz com que o coração e o organismo trabalhem bem", resume o cardiologista dr. Pedro Pimentel Filho. O especialista afirmou, em entrevista ao programa Viver é Melhor, da Super Rede Boa Vontade de Rádio, que caminhar trinta minutos por dia, em cinco dias da semana, melhora a química do organismo, atuando na circulação, no metabolismo e diminuindo fatores de risco para doenças coronárias. Eis aqui outros benefícios da caminhada:

- Diminui o estresse;
- Consume calorias, colaborando na redução de peso;
- Reduz a pressão arterial;
- Fortalece os músculos;
- Melhora a postura corporal;
- Colabora para a qualidade do sono;
- Combate a osteoporose;
- Ajuda os pulmões;
- Contribui para a saúde do cérebro.

Além de tudo isso, a caminhada trabalha forte na saúde mental das pessoas, sabia? Ao fazer essa atividade física, o corpo queima alguns hormônios que são liberados durante o estresse ou numa crise de ansiedade, por exemplo, melhorando nosso humor e autoestima. "Pessoas estressadas ou sedentárias têm hormônios como cortisol e noradrenalina aumentados e ela os queima. As artérias funcionam melhor, relaxam, melhoram as endorfinas, neurotransmissores que dão a sensação de bem-estar."

É importante destacar, contudo, que esses benefícios só serão sentidos se tiverem alinhados com outros hábitos saudáveis, como uma boa alimentação. Então, é recomendável acrescer à lista de mudanças uma reeducação alimentar. Nós podemos ajudá-los com isso: basta seguir os sete passos que indicamos nesta matéria super interessante. O que acha? #BoraMudar? =D

QUAIS CUIDADOS DEVO TOMAR?

Para aproveitar todas essas vantagens, no entanto, é preciso prestar atenção a alguns detalhes. Não vale correr de qualquer jeito, sem ligar para vestimenta e hidratação, por exemplo. Em conversa com a Super Rede Boa Vontade de Rádio, o ortopedista dr. Bernardo Stolnicki deu as seguintes orientações:

- Tome água antes, durante e depois da caminhada;
- Use um tênis adequado para a atividade;
- Roupas leves e confortáveis;
- Faça uma refeição leve antes de caminhar;
- Sempre faça um alongamento;
- Mantenha a postura correta ao correr;
- Respeite o limite de seu corpo.

Além disso, recomenda o ortopedista, é bom buscar uma avaliação médica antes de fazer caminhada e qualquer outra atividade física, principalmente depois dos 50 anos. "Do ponto de vista ortopédico, é muito importante avaliar e aconselhar o paciente a usar um tênis adequado para que o exercício colabore, não prejudique. Tem que ser um tênis adequado para a atividade, relacionado ao peso do indivíduo, ao terreno em que se pretende caminhar, à extensão da atividade. Existe uma série de variantes que é sempre bom avaliar", disse.

Essa matéria da Boa Vontade TV traz mais sugestões aos idosos que pretendem fazer alguma atividade física:

A CAMINHADA PODE FAZER MAL À SAÚDE?

Como já citamos, os benefícios da caminhada só serão percebidos se forem respeitadas algumas orientações, inclusive médicas. Em caso contrário, pode, sim, trazer prejuízos. "Se o indivíduo fizer a caminhada com um tênis inadequado, pode ter problema nos pés, nos tornozelos, no joelho. Há pacientes que têm alteração na marcha e precisam fazer compensação utilizando uma planilha. (...) Se seguir todas as recomendações, a caminhada é uma excelente atividade", explica o dr. Stolnicki.

Acompanhe entrevistas como essa no programa Viver é Melhor, da Super Rede Boa Vontade de Rádio, que vai ao ar de segunda à sexta-feira, das 14h às 16. horas. Sintonize em seu rádio ou curta por aqui mesmo, no Portal Boa Vontade. ;)

Para ter uma vida saudável, não basta estar livre de doenças. Isso é importante, sem dúvida, mas para viver plenamente bem, é preciso repensar sua rotina e decisões, o que, convenhamos, não é uma tarefa tão fácil assim. Para aumentar sua expectativa de vida, amigos, é preciso adotar alguns hábitos e abandonar outros.

Mas vocês sabem o que fazer para manter a saúde em dia? O programa Viver é Melhor, da Super Rede Boa Vontade de Rádio, conversou com diversos especialistas e nós, do Portal Boa Vontade, apresentamos essas sugestões para lhes ajudar a ter uma vida saudável e mais longa.

1. Mente sã, corpo são

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Quando falamos em qualidade de vida, tocamos em todos os aspectos da saúde, tá? Por isso, o bem-estar físico precisa estar acompanhada do espiritual e mental. "Manter o cérebro ativo é fundamental", afirma o neurocientista e psiquiatra dr. Rogério Panizzutti. O doutor conta que uma maneira de mantê-lo funcionando bem é se engajando em alguma atividade e não ter medo de aprender novas coisas, tentando se desenvolver. "Novos desafios são certamente formas de manter o nosso cérebro em forma", completa.

Uma atividade para lá de recomendável é a leitura. É sempre prazeroso e nos oferece benefícios que vocês não fazem nem ideia, além de manter o cérebro em boa fase. "A leitura protege, inclusive, do Alzheimer. Pessoas que leem mais tem menos propensão à doença", aponta o dr. Panizzutti.

2. Estabeleça bons vínculos sociais

Vivian R. Ferreira

Estabelecer bons vínculos sociais é outra coisa importante para alcançarmos uma boa qualidade mental. E o primeiro passo para construir essas relações é ter um bom convívio com seus pais, irmãos e outros familiares. "No momento em que incentivamos esse amor, estamos ensinando os filhos a lidar com ciúmes, dividir atenção, lidar com brigas e conflitos, fazendo eles perceberem que existem diferenças de personalidade", conta a psicanalista dra. Eiko Okasaki.

Fale sério, é muito legal contar com o apoio de amigos, mas aqueles que provam que são amigos mesmo, ou mesmo ter uma boa relação com a família, né?

3. Exercite-se

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Para ter uma vida saudável, amigos, é preciso levantar da cadeira ou do sofá e se movimentar. Portanto, espante a preguiça e comece a fazer alguma atividade física. Os benefícios são diversos. Quer um exemplo? Se você anda muito estressado, apresentando aqueles sintomas já listados por aqui, uma corridinha, um passeio de bicicleta e até mesmo uma partida de futebol ou vôlei podem diminuir sua tensão.

"Quando a gente realiza atividade física regularmente, existe um predomínio do sistema nervoso parassimpático", comenta o dr. Carlos Alberto, membro da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Ele explica que esse sistema diminui a frequência cardíaca, enquanto que o simpático age de maneira oposta, acelerando o coração. "Então, a frequência é menor e existe um consumo menor de oxigênio pela musculatura do coração e, com isso, a gente diminui o risco cardiovascular."

4. Reeducação alimentar

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Expulsar o sedentarismo é importante demais, mas não basta para ter um estilo de vida saudável. O prato também diz muito sobre sua saúde. E talvez precise passar por uma reeducação alimentar. Nós temos sete dicas para lhes ajudar nesse processo, tá? Essa é uma maneira e tanto de se livrar de problemas como diabetes, hipertensão e algumas doenças crônicas relacionadas ao excesso de peso e que afetam diretamente nosso bem-estar.

+ Saiba por que um prato colorido é sinônimo de alimentação saudável

Para que a reeducação alimentar tenha sucesso, no entanto, a nutricionista dra. Roseli Rossi afirma que é preciso entender, de fato, esse processo e seu propósito. "O trabalho só vem beneficiar quem realmente se conscientiza da necessidade da mudança dos hábitos alimentares. Qualquer que seja a disfunção no seu organismo, ela depende de sua alimentação. Mudar os hábitos alimentares é imprescindível para qualquer patologia", destaca.

5. Beba bastante água

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Não devemos beber água apenas quando estamos com sede. Sabe por quê? O líquido é essencial para o bom funcionamento do organismo. Isso, por si só, já é um sinal para que não nos esqueçamos de ingeri-lo, mas colocamos numa lista outras razões para beber água diariamente, vale a pena conferir. Importante para ter uma vida saudável. =D

+ Neste tempo seco, cuide de sua saúde: hidrate-se!

"O cálculo renal é uma doença muito prevenida por ingestão de água. Outras coisas que a gente sabe que melhoram muito são dores de cabeça, queixa bastante frequente. As pessoas reclamam muito de dores de cabeça por desidratação. E até o mau humor, muitas vezes!", pontua a endocrinologista dra. Alessandra Rascovski.

6. Tenha o sono em dia

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É fato. Se temos uma péssima noite de sono, o dia não rende. A energia acaba, o cansaço toma conta e os nervos ficam à flor da pele. Uma noite mal dormida pode prejudicar seriamente nosso organismo, causando obesidade, depressão e ser um gatilho para doenças cardiovasculares, diabetes e problemas de memórias. Viu? Qualidade de vida tem relação, sim, com o sono! 

"Uma pessoa que dorme bem rende melhor no outro dia. Bom para o equilíbrio das funções do organismo, tanto cardiovasculares quanto hormonais. Uma boa noite de sono é importante para isso", salienta dr. Renato Stefanini, especialista em medicina do sono.

+ Veja como combater a insônia e ter mais qualidade de vida

7. Bom humor em alta

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Não podemos nos iludir. Teremos, no decorrer do ano, diversas situações difíceis de se resolver e possivelmente nos tirarão do sério. É por isso que trouxemos essa dica! Mesmo diante de obstáculos, por mais complicados que pareçam, é importante levar a vida com leveza e ter tranquilidade para encontrarmos as soluções. Sorrir, meus amigos, traz mais benefícios do que imagina. Vá por nós! =D

"É muito importante que a pessoa tenha uma visão positiva da vida", pontua a psicóloga dra. Olga Tessari. A especialista ressalta que é comum nos entristecermos diante de um desafio, mas é preciso superar o desânimo e buscar a solução. "Num segundo momento, pare e pense: 'eu posso resolver esse problema'. Resolvendo, você fica feliz porque resolveu."

8. Realize seus planos

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No começo deste texto, pontuamos que era preciso aliar o bem-estar físico, mental e espiritual para garantir uma vida saudável. E como qualidade de vida está diretamente ligada à felicidade, que tal fazer valer aquela listinha de resoluções que normalmente preparamos na passagem de um ano para outro? Afinal de contas, sonhos realizados, vida realizada. ;)

"Pegue aquele sonho que está na cabeça há anos e escreva, estabeleça uma ação prática do que fazer", recomenda o dr. Rodrigo Fonseca, fundador da Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional. Depois disso, o especialista indica que se pense em uma data concreta, com dia, mês e ano para realizar aquele objetivo. "Deixe isso escrito num lugar em que verá todos os dias, todas as horas. E agir, fazer de verdade aquilo que você se propôs."

9. Faça exames periódicos

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É fundamental cuidar da alimentação, praticar alguma atividade física e manter o cérebro ativo, mas isso deve contar sempre com o auxílio de especialistas. Seguir todos os cuidados desta lista não elimina a importância de visitar regularmente o médico, ok? Durante os exames, o especialista avalia fatores de risco para doenças, histórico familiar, condição física e doenças prévias.

10. Segurança espiritual

Este último item da lista é muito importante. Para ter uma vida saudável, não podemos deixar de lado a parte espiritual. Afinal de contas, como preconiza a Religião de Deus, do Cristo e do Espírito Santo, estamos Carne, mas somos Espírito. E para alcançar essa Paz interior, para sabermos controlar nossos impulsos e sentimentos e aprendermos a nos governar, nada melhor do que a oração, o contato ideal com a Humanidade de Cima Superior e com o poder que vem de Jesus, o Médico Celeste.

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O jornalista Paiva Netto, em seu artigo Efeito social da Prece, destaca: "Escrevi em Reflexões da Alma (2003) que quem, religioso ou ateu, souber usufruir do silêncio de Alma fará brotar, de dentro de si, todas as riquezas que o mundo não lhe pode oferecer, a começar pela paz de espírito, que Deus nos prometeu e que ninguém, além Dele, nos pode integralmente proporcionar, porque nem na sua totalidade ainda a conhecemos: “Minha Paz vos deixo, minha Paz vos dou. Eu não vos dou a paz do mundo. Eu vos dou a Paz de Deus, que o mundo não vos pode dar. Não se turbe o vosso coração nem se arreceie, porque Eu estarei convosco, todos os dias, até o fim dos tempos” (Evangelho de Jesus, segundo João, 14:27; e Mateus, 28:20)."

+ Leia o artigo completo de Paiva Netto

"Nesse trecho nós compreendemos a importância da prece, do silêncio, da meditação, enfim, que esse seja um hábito e não um último recurso. Ela é o primeiro passo, porque nos traz essa informação nova sobre a vida, a riqueza que o mundo não nos pode oferecer, começando pela Paz de Espírito. Então, a prece nos permite acessar, na matéria, as riquezas da Alma e essas riquezas nos ajudam a ter uma vida completa, feliz, uma vida saudável em todas as circunstâncias", disse Irmã Paula Suelí, Ministra-Pregadora da Religião do Terceiro Milênio.

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Com esse equilíbrio, conseguiremos alcançar os objetivos que nos trarão a vida saudável que tanto buscamos. A felicidade completa, amigos! ;)

O ano começou e trouxe consigo algumas despesas que dão aquela dor de cabeça. IPTU, IPVA, matrícula escolar, que normalmente vem acompanhada de uma lista de material... E para muitas famílias brasileiras, esse quadro é ainda mais preocupante, já que essas contas se somam aos boletos, crediários e gastos do ano anterior, causando aquele tremor no orçamento do lar. Aí vem o efeito bola de neve: a situação foge do controle e corre-se o risco de ver o nome figurar na lista de inadimplentes.

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Esses compromissos extras pesam que um levantamento feito pelo Serviço de Proteção ao Crédito (SPC Brasil) e pela Confederação Nacional de Dirigentes Lojistas (CNDL), conforme noticiou a Agência Brasil, mostra que apenas 15% dos brasileiros dizem ter condições de pagá-los com os próprios rendimentos. A pesquisa evidencia, assim, que a maioria dos brasileiros não se preparou para as contas de início de ano e apenas um terço dos consumidores (32%) guardou parte do décimo terceiro salário para as despesas de janeiro e fevereiro. E quem gastou no Natal, só se livrará das parcelas entre os meses de abril e maio. Em outras palavras: orçamento comprometido por um período considerável do ano.

E a palavra-chave para não ficar no vermelho, amigos, é PLANEJAMENTO! o/

Sim, para ficar sossegado, com as contas em dia, é preciso jogo de cintura para driblar as armadilhas do consumismo e muito critério para avaliar seus gastos. E isso serve até para quem tem tudo em ordem, tá? Até porque basta um deslize e lá se vai sua confortável situação financeira. Muitas vezes, as dívidas vêm porque não temos controle com nossos gastos, gastando mais do que recebemos. E nós, do Portal Boa Vontade, já mostramos como o consumismo é um problemão para seu bolso e, sobretudo, para o planeta.

Eis aqui 5 passos simples para fugir das dívidas:

1. Analise sua situação

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É fundamental que você liste todos os seus gastos em um orçamento pessoal ou familiar. Ao analisar minuciosamente suas contas, fica mais fácil saber para onde vai seu dinheiro. Há maneiras diversas de fazer esse controle: planilha, caderno, aplicativos no celular... Escolha uma que lhe agrade e mãos à obra. Como já destacamos em outras oportunidades, planejamento é tudo!

2. Quite suas dívidas

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Veja para quem você deve e qual é o tamanho dessa dívida, priorizando o pagamento daquelas que podem gerar multas e juros altos, sem se esquecer dos impostos. A receita é se livrar das despesas, não acumulá-las! Ah, outra sugestão, caso esteja negativado, é renegociar e limpar seu nome em feirões promovidos pelo Serasa ou SPC Brasil. Ao fazer isso, não se esqueça de analisar se as parcelas cabem no orçamento, tá? =D

3. Corte gastos desnecessários

Comece a olhar com muito critério para as compras que realiza. Vale a pena trocar a TV ou comprar outro celular? Tudo que não é urgente pode ser adiado, nunca se esqueça disso. Ao evitar gastos desnecessários, alivia-se o orçamento, o que é bom, levando em conta que o dinheiro não usado pode ser usado para alguma eventualidade (uma reserva financeira é indicada também!).

O bolso e o planeta, que sofre com as consequências do consumo exagerado, agradecem! \o/

4. Pesquise preços

A atividade pode parecer chata, mas vá por nós. Comparar preços é uma dica e tanto para manter o orçamento controlado e no azul. Não tenha preguiça de pesquisar em várias lojas em busca do preço ideal para seu bolso, ok? E mesmo que consiga bons descontos, bata um papo com o gerente, procurando melhorar ainda mais as condições de pagamento.

5. Mude seus hábitos

Hábitos de consumo podem e devem ser mudados, como já dissemos aqui. Se você tem o costume de usar com frequência o cartão de crédito, por exemplo, talvez seja hora de olhar com mais critério para essa decisão. Sabe por quê? Os juros médios cobrados pelos bancos nessas operações chegaram, em 2017, a um patamar de 363,3% ao ano. Muito, não? A dica é tentar pagar à vista e conseguir descontos. Se o dinheiro não der, contudo, é recomendável o parcelamento, desde que não comprometa seu orçamento mensal.

Cheques especiais também devem ser evitados. De acordo com o Banco Central, a taxa de juros chegou, em dezembro, num patamar de 330,64% ao ano.

ATENÇÃO AO CONSELHO INFALÍVEL!

Administrar nossos recursos é muito importante, visto que as dificuldades financeiras são ocasionadas por algum descontrole no orçamento doméstico ou mesmo por falta de planejamento. Então, é importante que tenhamos responsabilidade ao utilizar nosso dinheiro. Afinal de contas, nós, Seres espirituais e Humanos, precisamos empregá-lo de maneira racional, sem gerar desperdícios ou consumismos desnecessários à nossa sobrevivência.

Devemos ter a consciência de que o uso racional dos recursos se faz urgente, principalmente num mundo de profundas violências e imensas desigualdades. Como afirma o presidente-pregador da Religião do Terceiro Milênio, José de Paiva Netto: "O conhecimento é patrimônio eterno do Ser Humano e de Seu Espírito imortal. Na Economia, gera riqueza. Unido ao Amor Fraterno, criará prosperidade. Sonho?! Quanta coisa foi sonho, mas hoje é realidade, mesmo que longe da perfeição almejada!..."

O Portal da Religião Divina preparou um texto muito interessante sobre o assunto, destacando como encontramos em Jesus, o Educador Celeste, as soluções para vencer crises, inclusive a financeira, desde jovem. Fica a sugestão de leitura. ;)

Olhe para seu orçamento com muito carinho e, com certeza, vai saber como sair das dívidas!