VÍDEO | Como fortalecer a memória

A perda de memória nem sempre está relacionada aos efeitos do tempo. Muitas vezes, os lapsos são consequências de um estilo de vida nada saudável.

Da redação

19/04/2022 às 08h20 - terça-feira | Atualizado em 25/04/2022 às 08h11

A memória é uma das funções mais importantes do cérebro. E quando ela começa a falhar, as coisas tendem a sair dos eixos, não é mesmo? Esquecer uma coisa ou outra é até normal, mas não pode ser rotineiro. Se isso tem acontecido com você, é bom ficar de olho. A situação pede cuidado, mas não é o fim do mundo, pois tem como melhorar a memória!

A perda de memória nem sempre está relacionada aos efeitos do tempo e a doenças degenerativas. Muitas vezes, os lapsos são consequências da falta de concentração e até mesmo de um estilo de vida nada saudável. "O cérebro não elimina memórias, mas vai deixando no 'fim da fila'. Se uma lembrança não é mais acessada, não tem mais necessidade de usar, não desperta mais nenhuma emoção para ser ativada por outros mecanismos, fica ali, guardadinha. Quanto mais a gente usa, mais reforça o circuito", explica o dr. Guilherme Cherpak, da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia.

Sintomas da perda de memória

— Tem dificuldade para se lembrar de fatos recentes, mesmo que sua memória do passado esteja boa;
— Acha que é difícil acompanhar conversas ou programas de televisão;
— Começar a repetir para você mesmo o que tem que fazer com maior frequência ou se perder em sua linha de pensamento;
— Tem dificuldade em fazer tarefas rotineiras (por exemplo, manejar suas finanças, seguir uma receita ou fazer compras de supermercado);
— Observa que as outras pessoas estão comentando sobre o seu esquecimento.

Como fortalecer a memória

Exercitar o cérebro também é importante para uma boa saúde mental. E uma boa sugestão é dedicar um período do dia para a leitura. “Você foca no livro e tem que ter a imaginação para criar aquela história. Nós nos lembramos daquele momento, construímos aquela imagem. É uma estratégia muito boa para treinarmos a atenção”, destacou o neurologista dr. Roberto Tuma. Ao programa Boa Vontade Notícias, o especialista em memorização Renato Alves também apresentou dicas de como fortalecer a memória. Assista!

A neurocirurgiã Alessandra Gorgulho explica que para ter uma boa memória existem diversos tratamentos, mas o melhor caminho é sempre a prevenção por meio de atitudes e hábitos saudáveis. "Uma alimentação equilibrada, composta por nutrientes que atuam no bom funcionamento cerebral, associada à prática de atividade física, auxiliará na memória, na concentração e na prevenção de doenças degenerativas progressivas do cérebro", ressaltou.

Por isso, nós do Portal Boa Vontade, preparamos uma galeria de fotos para indicar alguns alimentos que podem contribuir!

Alimentos que favorecem a memória

Alimentar-se de ovo com determinada frequência também é uma alternativa. Isso porque a gema é rica em colina — uma das vitaminas do complexo B. Atualmente, ela está chamando a atenção dos pesquisadores quanto às suas qualidades, pois tem a capacidade de reparar as membranas celulares.

Os antioxidantes são potentes em auxiliar a memória. Portanto, petisque algumas oleaginosas como amendoins ou castanhas.

As frutas e vegetais amarelos são fontes de betacaroteno, um antioxidante que combate o envelhecimento celular. Por isso, o mamão e a manga podem ser boas opções. (Foto: mamao)

Da mesma forma acontece com a cenoura — um legume que beneficia a visão e a pele —, por ser rico em vitaminas A, B e C.
(Foto: Marcos Santos/USP)

As frutas vermelhas, como morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate também combatem os radicais livres e ajudam a memória, por possuírem pigmentos antioxidantes.

Com os vegetais de folhas verde-escuras como brócolis, espinafre, couve e rúcula, é possível proteger todo o corpo, inclusive o cérebro, da ação do envelhecimento, pois são ricas fontes da vitamina B9, também conhecida como ácido fólico.

A carne branca também contribui para uma memória mais eficaz, por ser rica em vitamina B1, assim como os cereais. Quando em falta, prejudica a capacidade cerebral, pois é responsável pela captação da glicose, principal fonte de energia para o corpo.

A vitamina B12 também é muito imporante para o metabolismo dos neurotransmissores (substâncias que transmitem impulsos nervosos no cérebro e são responsáveis pelas sensações). Uma das fontes dessa vitamina é o leite.

Os derivados do leite, como os queijos, são capazes de contribuir para o bom funcionamento da memória. Portanto, dê preferência ao queijo branco, já que possui proteínas, vitaminas A, D e B¸ e minerais como fósforo e cálcio.

Para beneficiar a memória, consuma peixes como o salmão, a sardinha e o atum. Eles são ricos em ômega 3 — gordura boa e importante para proteger a membrana que recobre o cérebro, além de fazer bem ao coração.

Vale reforçar que é importante evitar alguns alimentos que podem comprometer o bom funcionamento cerebral. "Gorduras saturadas, açúcar, carne vermelha em excesso e o consumo de álcool são grandes vilões quando se trata da memória. Pois em excesso prejudicam a saúde de um modo geral levando ao aumento do colesterol e triglicérides, obesidade, diabetes e um significativo aumento do risco de acidentes vasculares encefálicos", ponderou a neurocirurgiã.

Portanto, atenção com a sua saúde!