Saiba como prevenir a osteoporose

Apesar da maior incidência entre as pessoas com mais de 50 anos, cuidados devem ser tomados desde cedo.

Karine Salles

26/03/2015 às 16h16 - quinta-feira | Atualizado em 22/09/2016 às 16h04

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Osteoporose. Conhecida como doença dos ossos porosos, é temida por muitas mulheres e caracterizada pelo enfraquecimento dos ossos. A enfermidade acomete principalmente os mais velhos e facilita a ocorrência de fraturas após pequenos traumas ou quedas. No Brasil, a silenciosa enfermidade atinge mais de 10 milhões de pessoas, principalmente as mulheres. 

A endocrinologista Marise Lazaretti, especialista em doenças osteometabólicas, explica que apesar de ser uma doença que também atinge homens, elas são mais propensas "porque passam por um processo de menopausa. O que faz com que haja a descalcificação dos ossos e eles acabam ficando mais fracos e sujeitos às fraturas, se quebram mais". Por isso, ela salienta que a doença "não é natural do envelhecimento, pois não são todas as pessoas que a desenvolvem".

Para muitos, apenas a baixa ingestão de cálcio é um fator agravante para a doença, porém o reumatologista José Goldenberg explica os fatores de risco, são eles:
— Utilização de medicamentos;
— Hereditariedade;
— Menstruação tardia
— Etnia branca ou amarela
— Baixa estatura
— Baixo peso
— Idade acima dos 50 anos
— A baixa exposição solar também influencia.

DÁ PARA PREVENIR?

Sim! Algumas mudanças nos hábitos alimentares e no estilo de vida podem ajudar a prevenir o aparecimento da osteoporose. A ingestão diária de porções de cálcio e seus derivados é uma das principais formas de prevenir a doença. "Leite desnatado, queijos brancos, que possuem pouca gordura, porque se não consertamos um lado e estragamos o outro". O cálcio presente nesses alimentos previne a perda de massa óssea que caracteriza a osteoporose.

Para a especislista, a prática de atividade física regular deve ser feita desde a infância. "Não ficar parada, ficar em casa sem fazer nada, faça uma caminhada", indicou. Ainda segundo ela, a prática de exercícios físicos é fundamental pois "o osso fica forte a medida que a gente usa. Então se você não usa o osso ele vai se descalcificando naturalmente. Andar, caminhar, fazer musculação são medidas que temos que fazer todos os dias e sem preguiça". 

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Goldenberg reforça que a exposição ao sol, de 15 a 20 minutos, em horário correto, também é um hábito importante para a prevenção da osteoporose, já que a luz do sol é fonte de vitamina D. "São as principais medidas que qualquer ser humano pode fazer", pontuou. 

Apesar da maior incidência entre as pessoas com mais de 50 anos, cuidados devem ser tomados desde cedo. Isso porque a massa óssea adquirida durante a juventude é que ditará a probabilidade de surgimento do problema em idade mais avançada. "Devemos fazer isso ao longo da vida para tentar ter uma menor chance de ter osteoporose. E mesmo que você não tenha feito em algum momento da vida, sempre é hora para começar", destacou a ortopedista. 

LONGE DO TABAGISMO

Outra recomendação apontada pelos dois especialistas ouvidos pelo Portal Boa Vontade é quanto ao uso do tabaco, que deve ser eliminado. Um estudo divulgado pelo Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva, mostrou que que o tabagismo é o fator de risco mais importante para o enfraquecimento dos ossos em mulheres de idade avançada. Lembramos ainda que o tabagismo é importante fator de risco para vários tipos de cânceres do sistema cardiorespiratório.