7 dicas de ouro para se hidratar neste verão
É muito importante tomarmos alguns cuidados para que não fiquemos desidratados, tá? Anote essas dicas! :)
Gabriele de Barros
03/01/2019 às 11h44 - quinta-feira | Atualizado em 09/01/2019 às 10h46
No verão, devido ao aumento da temperatura, é muito importante tomarmos alguns cuidado para que não fiquemos desidratados, visto que as perdas de líquido no corpo são maiores.
Sabe por quê? A água é responsável por garantir que todas as funções do nosso organismo sejam realizadas adequadamente. Por isso, é importante não esperar sentir sede para ingerir líquidos, uma vez que isso significa que o corpo já está começando a se desidratar.
Você já ouviu falar que precisamos beber pelos menos dois litros de água por dia, não é? Segundo pesquisas, essa é a quantidade que o corpo precisa ao longo de 24 horas para a transpiração, respiração e outras funções vitais.
Se você acha, contudo, que oito copos de água por dia é muita coisa, saiba que essa quantia pode ser consumida através de sucos, frutas, chás, leite e outros alimentos. Nós, do Portal Boa Vontade, separamos 7 dicas para que você se mantenha hidratado neste verão.
1. Tenha sempre uma garrafinha de água por perto
Tenha uma garrafinha na bolsa para levar ao trabalho, à faculdade, academia e a outros afazeres diários. Assim fica mais fácil lembrar de se hidratar ;)
2. Diminua o sal de suas refeições
Como já dissemos, é necessário possuir uma grande quantidade de água no organismo no verão. E o ao consumir o sal em excesso, ocorre é o oposto: a comida salgada retém o líquido do corpo e ainda pode desidratar as células.
3. Consuma frutas e legumes ricos em água
As frutas e os legumes, além de água, contêm sais minerais e nutrientes que ajudam no funcionamento do organismo. A melancia, por exemplo, é composta por 90% de água. Melão, abacaxi e pepino também possuem quantidade abundante de líquido e ajudam no controle da temperatura corporal.
Uma sugestão é preparar saladas de frutas, que, além de serem gostosas, também ajudam a manter a hidratação em dia. =D
4. Beba água de coco
A água de coco é uma opção refrescante e hidratante, além de dispor de minerais e vitaminas que fazem bem à saúde. Excelente para o verão, essa bebida contém sódio e potássio e repõe rapidamente a perda desses componentes, evitando a desidratação.
5. Experimente a água flavorizada
Essa é uma técnica que consiste em adicionar frutas, legumes, ervas e sementes em uma jarra de água, trazendo sabor e aroma para o líquido. Uma maneira diferente de se hidratar, além de proporcionar diversos benefícios à saúde, já que os fitoquímicos e os compostos ativos desses alimentos permanecem na água sem sofrer alteração.
Use frutas como laranja, morango e limão, legumes como o pepino ou então canela, erva-doce, gengibre. São diversas as possibilidades para aumentar o prazer em se hidratar no dia-a-dia. :)
6. Evite bebidas alcoólicas
É importante lembrar que o álcool é diurético e faz com que você se desidrate mais rápido, além de causar diversas outras consequências para o organismo e para o espírito. Nós, inclusive, já desmentimos cinco desculpas básicas para provar que as bebidas alcoólicas fazem muito mal à saúde.
7. Tome sorvete
O sorvete com frutas, além de alimentar, fornece líquido para o organismo. O picolé de suco de fruta também é uma ótima opção, o seu teor de água é bastante elevado, sendo assim ele ameniza a sede nos dias quentes e ainda nos mantém hidratos. =D
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*Com informações dos sites Guia da Semana e Água Mineral Natural Santa Rita.
