Saiba como melhorar a memória
A perda de memória nem sempre está relacionada aos efeitos do tempo. Muitas vezes, os lapsos são consequências de um estilo de vida nada saudável.
Nathan Rodrigues
21/05/2018 às 14h59 - segunda-feira | Atualizado em 23/05/2018 às 15h50
A memória é uma das funções mais importantes do cérebro humano. E quando ela começa a falhar, as coisas tendem a sair dos eixos. Esquecer uma coisa ou outra é até normal, mas não pode ser rotineiro. Se isso tem acontecido com você, é bom ficar de olho. A situação pede cuidado, mas não é o fim do mundo. Tem como melhorar a memória!
Sabe por quê? A perda de memória nem sempre está relacionada aos efeitos do tempo. Muitas vezes, os lapsos são consequências da falta de concentração e até mesmo de um estilo de vida nada saudável.
"Não é normal esquecer nem se conformar [com a falta de memória]. Isso se torna um problema quando traz prejuízos funcionais, para o seu dia a dia", explica o dr. Guilherme Cherpak, da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia.
Quer saber como melhorar a memória? Anote essas 5 dicas de ouro:
1. Durma bem
O sono é importantíssimo para a saúde. Mesmo que estejamos "desligados", o cérebro não deixa de funcionar. E é nesse período de descanso que ele reorganiza suas atividades, guardando as informações que recebeu durante o dia.
"Precisamos do período para que as estruturas de memórias se reorganizem, temos que deixar o cérebro trabalhar sozinho. Se eventualmente não deixarmos isso acontecer, teremos um déficit de memória", conta o dr. Cherpak.
2. Evite o estresse
Às vezes, perdemos a paciência com algumas situações de nosso dia a dia. Trânsito, demandas de trabalho, problemas de casa... Para melhorar a memória, contudo, é preciso deixar esse nervosismo de lado, respirar fundo e ficar relaxado.
O geriatra explica o motivo: "Quando a gente vive estressado, preocupado com os problemas, pilhado, não cria um ambiente favorável para que o cérebro assimile e guarde o que a gente precisa."
Já listamos 9 sintomas que provam que você pode estar muito estressado. Clique no link!
3. Qualidade de vida
Quer ter uma memória de ferro? Então preste atenção aos seus hábitos. Pratique exercícios físicos, que fazem tão bem à mente, mantenha uma dieta balanceada e tenha o sono em dia.
"O que mais atrapalha a memória é o estilo de vida, a quantidade grande de informações, que fazem com que o cérebro não consiga diferenciar o que é memória de trabalho ou de longo prazo."
Perder a memória por péssimos hábitos não é nada legal.
4. Leia mais
Nada como melhorar a memória apostando em um hábito saudável como esse. A leitura é uma forma muito eficaz de estimular a memória, sabia? Para manter o cérebro funcionando bem, faça resumos depois de cada leitura e teste seu raciocínio como palavras cruzadas.
"A memória é um circuito. Quanto mais a gente ativa, seja falando, ouvindo ou lendo, mais sentidos diferentes são ativados", resume o dr. Guilherme Cherpak.
Já listamos 10 benefícios da leitura para a saúde, vale a pena conferir.
5. Gerencie suas emoções
Muitas lembranças são acessadas por sentidos. Um cheiro pode te trazer boas ou más recordações, por exemplo. "Uma memória de longa duração é aquela que a gente estuda, aprende, que ativa nossas emoções, sinalizando para o cérebro que aquela é uma memória para ser guardada", comentou o geriatra.
Por isso, é fundamental "treinar" suas emoções para saber como melhorar a memória. Isso é possível e nós já mostramos como aprimorar sua inteligência emocional.
CONFIRA OUTROS TRECHOS DA ENTREVISTA DO DR. GUILHERME CHERPAK:
O que é memória?
"A memória é a capacidade de recordar eventos e situações passadas. Biologicamente falando, é uma rede neural que foi formada para lembrar de algumas coisas. São conexões que envolvem sentidos, emoções. A gente cria essa rede e ele é ativada em algumas situações."
"De uma forma alegórica, é como se fosse um grande armário, com pequenas gavetas."
Como a memória é formada?
"Para fazer uma memória de longa duração, precisamos de esforço. Estudar, treinar aquele circuito. Quanto mais acessado for, mais a memória estará disponível".
"Ela é uma rede, que ativa várias locais do cérebro, como o cheiro. Para formar uma memória de longa duração, é preciso esforço, ter foco, concentração. Tudo que atrapalha a concentração, atrapalha a formação de memória. Se a gente não tiver uma boa estratégia de concentração, ler, ouvir o que se quer guardar, não formaremos essa memória."
Tipos de memória
"Há vários tipos de memória, mas duas são importantes: a de trabalho e a de longa duração".
"A memória de trabalho é aquela que a gente usa no dia a dia, de minutos, uma hora. A de longa duração é aquela que a gente estuda, aprende, que ativa nossas emoções, sinalizando para o cérebro que aquela é uma memória para ser guardada."
Perda de memória
"O cérebro não elimina memórias, mas vai deixando no 'fim da fila'. Se uma lembrança não é mais acessada, não tem mais necessidade de usar, não desperta mais nenhuma emoção para ser ativada por outros mecanismos, fica ali, guardadinha."
"Quanto mais a gente usa, mais reforça o circuito."
Sintomas da perda de memória
— Tem dificuldade para se lembrar de fatos recentes, mesmo que sua memória do passado esteja boa;
— Acha que é difícil acompanhar conversas ou programas de televisão;
— Começar a repetir para você mesmo o que tem que fazer com maior frequência ou se perder em sua linha de pensamento;
— Tem dificuldade em fazer tarefas rotineiras (por exemplo, manejar suas finanças, seguir uma receita ou fazer compras de supermercado);
— Observa que as outras pessoas estão comentando sobre o seu esquecimento.
