Envelhecer bem, a grande prioridade

Daniel Trevisan

Nas próximas décadas, a atenção com os indivíduos de 60 anos ou mais precisará aumentar, visto que a população nesta faixa etária tende a crescer em todo o mundo, chegando a dois bilhões de habitantes até o ano de 2050, conforme constatou a Organização Mundial da Saúde (OMS).

José de Paiva Netto, diretor-presidente da Legião da Boa Vontade, sempre incentivou e continua trabalhando para que as pessoas na terceira idade tenham uma vida digna e feliz — e igualmente as crianças e os adultos. É dele este pensamento, constante de seu livro Como vencer o sofrimento: “Quem não valoriza os idosos despreza o seu próprio futuro. Como diz o povo, não perde por esperar. Hoje se vive muito mais. É possível chegar aos 70, 80, 90, 100 anos. Por isso, jovem, se ainda não o faz, já é hora de agir como um verdadeiro cidadão ecumênico, portanto solidário e altruísta. Enquanto resta tempo...”.

No Brasil, o Ministério da Saúde alerta para o fato de que um dos principais desafios resultantes da longevidade é que a população envelheça com maior qualidade de vida e mantenha sua capacidade funcional preservada pelo maior tempo possível. Se quisermos garantir tal condição, temos de nos cuidar desde agora. Para isso, algumas dicas são muito proveitosas, a exemplo das orientações passadas pelo geriatra Carlos André Uehara, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, à audiência da Super Rede Boa Vontade de Rádio (AM 1.230). Abaixo, compartilho alguns pontos da entrevista, a fim de que pratiquemos hábitos que favoreçam nossa saúde.

Alimentação adequada

De acordo com o especialista, quem quiser envelhecer bem, deve evitar ao máximo alimentos industrializados. Isso porque, geralmente, eles contêm grande quantidade de sal, açúcar e gordura. “Essas são as três principais substâncias que, em excesso, levam à obesidade. Ao aumentar o peso ideal, fazem com que também apareçam a pressão alta e o diabetes”, afirma o dr. Carlos. A OMS já constatou, inclusive, que embutidos aumentam o risco de se desenvolver câncer.

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Atividade física regular

Realizar exercícios físicos ao longo da existência é imprescindível para o bem-estar no presente e no futuro. Dessa forma, vale a pena subir escadas ao invés de fazer uso do elevador. Quando utilizar o ônibus, descer no ponto anterior ao mais próximo do destino. Caminhadas também devem ser praticadas. “Quanto mais o nosso corpo se mexer ao longo do dia, melhor. Isso faz com que não ganhemos peso e ajuda na prevenção de inúmeras doenças”, pontua o médico.

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Socialização

Com o passar dos anos, nosso círculo de amizades diminui. Portanto, é importante fazer novos amigos, manter o hábito de sair e conversar. “O isolamento social pode levar a um quadro de depressão”, explica Uehara. E ele completa: “O hábito de encontrar-se com a família faz com que tenhamos o amparo nas horas que forem necessárias, porque enfrentar alguns problemas com a ajuda de outras pessoas é muito mais fácil do que sozinho”.

Vitamina D

Vale destacar os benefícios da vitamina D, como a metabolização do cálcio e do fósforo em nosso organismo — o que é essencial para a saúde dos ossos. Para garantir a ingestão diária da substância, o Ministério da Saúde recomenda, além de consumir alimentos como leite, fígado e peixe, garantir a exposição solar de quinze a vinte minutos pelo menos três vezes por semana, sem protetor solar, até às 10h ou após as 16 horas.

Por uma velhice saudável, que estejamos sempre atentos a estas recomendações, pois como há décadas ensina a LBV: “Viver é melhor!”.