Horário de verão termina nesta madrugada; atrase seu relógio em 1 hora

Neste dia 21, na madrugada de sábado para domingo, moradores das regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste do Brasil devem atrasar seus relógios em uma hora. Com isso, a mudança nos costumes diários pode trazer dificuldades no sono e na vida das pessoas por alguns dias. Quem não dorme bem pode ficar de mau humor, e esse estresse diário pode interferir na hora do dormir, impedindo um sono de qualidade.

A alteração do horário de sono, segundo especialistas, pode trazer alguns prejuízos, como sonolência durante o dia, insônia à noite, cansaço e falta de apetite. Entre os sintomas que podem surgir nesta época estão irritabilidade, alterações de memória, fraqueza muscular, dores de cabeça, mau humor, alteração do apetite e diminuição na capacidade de concentração. Especialistas ainda elencam outros distúrbios como ansiedade, depressão e síndrome das pernas inquietas.

Para o neurologista e professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Brasília (UnB) Raimundo Nonato Delgado Rodrigues, "perder uma hora de sono pode parecer pouco, mas o cérebro sente muito mais do que podemos imaginar, não só em termos de cansaço, mas também na alteração da produção hormonal e na fragmentação do sono", aponta.

Se a falta de sono for acumulada, as pessoas podem correr riscos, principalmente, na hora de exercer atividades que necessitem de vigília, como dirigir ou operar máquinas. O primeiro passo para manter o sono em dia é respeitar os horários do relógio, ou seja, tentar ao máximo seguir a rotina. Manter uma regularidade faz com que o seu relógio biológico entenda e se adapte mais facilmente ao horário. Isso inclui deitar na hora que o relógio indica para ter a quantidade de descanso que precisa, e não esperar o sono chegar mexendo em aparelho que pode tirá-lo.

Tablets, computadores e celulares são vilões do sono

Ler antes de dormir faz o sono chegar mais rápido. Mas, cuidado com o suporte escolhido para isso. Em tempos de tecnologia, o ideal é não usar na hora de dormir aparelhos eletrônicos, como tablets, computadores e celulares para a leitura, já que podem atrapalhar o sono, segundo estudo do Centro de Pesquisa da Luz do Instituto Politécnico Rensselaer, nos Estados Unidos.

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Isso porque a melatonina, hormônio que influencia a regulação do sono, só é liberada no organismo humano quando o ambiente escurece. Se a pessoa fica exposta à luz desses aparelhos, o corpo deixa de produzir melatonina durante a noite, dificultando desse modo o repouso. O estudo mostrou que, depois de duas horas de interação com um tablet, o hormônio que favorece o sono se reduz em 22%. Por isso, atenção: leia muito e sempre, mas, na hora de dormir, o tradicional livro de papel é ainda a melhor opção.

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Com informações da Agência Brasil